No sólo se trata de inscribirse en un gimnasio y seguir las instrucciones de un profesor.
Realizar actividad física no es lo único que garantiza una vida saludable, no hay duda de que sí influye mucho. "El ejercicio regular ayuda a que el cuerpo funcione mejor; mantiene a raya las enfermedades cardíacas, la diabetes y una serie de otros males, y es un ingrediente clave para perder peso", afirman expertos de Harvard en el sitio The Nutrition Source
Tips para que le des al ejercicio un
espacio en tu vida diaria. Aquí te mostramos algunos:
1.- Elige actividades que te gusten: hacer ejercicio no sólo significa encerrarse en un gimnasio y seguir las instrucciones de un profesor, sino que existen muchas otras actividades que también cuentan: bailar, caminar, trabajar en el jardín, etc. "Para que te sea más fácil empezar, elige cualquier cosa que te haga moverte. También elige una actividad que calce con tu identidad personal".
2.- Dosifica: no es necesario que hagas todo el ejercicio a la vez, sino que puedes separarlo en lapsos de tiempo de igual duración y lograr los mismos beneficios. Así, si requieres 30 minutos diarios de actividad, puedes dividirlos en 10 minutos por la mañana, otros 10 al mediodía y finalizar con 10 más por la noche.
3.- Hazlo en compañía: puedes elegir a un amigo, a tu pareja o a alguno de tus hijos. La idea es que no te ejercites en solitario, ya que junto a otra persona estarás más motivada y serás más constante.
4.- Camina rápido: cuando te movilices a pie, hazlo como si estuvieras atrasada para llegar a algún lado. Esto, según los expertos de Harvard, ayuda mucho más al control del peso que caminar a un ritmo pausado.
5.- Aprovecha tu hora de comida: no ocupes todo tu horario de comer para quedarte sentado(a). Puedes dedicar algunos minutos para ir al gimnasio o caminar con tus colegas del trabajo, y luego comer algo cuando hayas terminado.
6.- Ayúdate con un podómetro: estos aparatos registran la cantidad de pasos que da una persona, al detectar el movimiento de sus caderas. Los especialistas de Harvard animan a llegar a los 7.000 pasos diarios o incluso más.
7.- Usa las escaleras, bájate del coche y anda en bicicleta: de ser posible, evita los ascensores y las cintas mecánicas. Y si necesitas ir a un lugar cercano -o no tanto-, utiliza tus piernas, ya sea caminando o pedaleando.
8.- Apaga tu televisor, tu ordenador y tu smartphone: cambia todo tipo de pantallas por tiempo activo o bien busca cómo combinarlas con el ejercicio. Por ejemplo, puedes ver televisión, leer o incluso hablar por teléfono mientras estás sobre una trotadora, una bicicleta estática o una elíptica.
9.- Bájate antes y busca aparcamientos lejanos: si vas en metro o autobús, no te bajes justo en la parada que necesitas, sino que hazlo antes y camina lo que te falta para llegar a tu destino. Y si andas en coche, has un esfuerzo y no lo dejes en los espacios que están más cerca de la puerta del lugar a donde vas.
11.- Si no es en el gimnasio, ejercítate en tu casa: quizás no tienes tiempo para ir a uno, o simplemente te desagrada compartir camarines y máquinas con desconocidos. Entonces, invierte un poco y cómprate tu propio equipo cardiovascular. No tiene que ser algo sofisticado: puede ser una trotadora, una bicicleta estática o una elíptica.
12.- Hazlo divertido: aunque está bien que hagas lo que más te gusta, no pierdes nada con probar actividades diferentes a las convencionales. Por ejemplo, puedes aventurarte y subirte a un longboard -ahora que está tan de moda-, y si lo disfrutas, seguramente querrás practicarlo seguido y durante más tiempo.
14.- Inscríbete en una clase y asesórate con expertos: está bien que hagas ejercicio por tu cuenta, aunque los especialistas de Harvard recomiendan inscribirse en alguna clase (yoga, pilates, baile, etc.), para seguir una estructura y ser más constantes. Asimismo, en el caso de entrenamientos más complejos, como en los que se utilizan pesas, el consejo es primero aprender con un profesional y luego hacerlo por cuenta propia.
16.- Lleva un registro y asígnale un espacio en tu agenda: llevar el control de la cantidad de actividad física que realizas, te ayudará a ser más responsable. También es importante que ésta ocupe un tiempo específico en tu rutina diaria o semanal. Así que, si eres olvidadiza, puedes ayudarte con la tecnología, por ejemplo, programando tu móvil o correo electrónico para que te lo recuerde.
17.- Reconoce tus logros: los expertos de Harvard recomiendan establecer metas a corto plazo y recompensarte cuando las cumplas. Eso sí, la idea no es que te premies con un festín de comida chatarra, sino que mucho mejor es que adquieras alguna prenda nueva para hacer deporte o algo por el estilo.
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