Quienes no duermen lo necesario son más propensos a sufrir
enfermedades crónicas y todo tipo de accidentes, debido al estado de
somnolencia en el que caen al no lograr descansar lo que deben.
En muchas personas, los diversos trastornos del sueño se manifiestan con pesadillas, ronquidos, apneas del sueño e insomnio. Común es, además, que las personas tengan dificultades para quedarse dormidas y permanezcan en ese estado durante toda la noche.
Es importante tener en cuenta que no todos los problemas para dormir responden a patologías que afectan el buen descanso, pues en algunos casos estos trastornos obedecen a la carencia de una rutina que prepare a nuestro organismo para reposar, hábitos conocidos como higiene del sueño.
Consejos para lograr un sueño reparador:
• El tiempo necesario para dormir y alcanzar un descanso reparador varía de una persona a otra y habitualmente cambia sus pautas conforme envejecemos. Por lo general, los niños en etapa escolar requieren entre diez a once horas de sueño, mientras los adolescentes necesitan de ocho a nueve horas.
En el caso de los adultos, salvo excepciones, el promedio de horas de descanso es entre siete y nueve horas.
• Establecer hábitos y horarios para acostarse y levantarse, y respetarlos, es el primer paso para regularizar el sueño. En la medida que se establezcan rutinas, será más fácil conciliar el descanso.
• Trate de evitar ver televisión, leer, comer o trabajar en su dormitorio. Este lugar debe ser apto para el descanso, tener una temperatura ambiente agradable y sin ruidos e iluminación que le impidan dormir.
• Realizar actividad física moderada durante el día favorece un mejor descanso durante la noche. Es importante evitar ejercicios muy exigentes durante las últimas horas de la tarde o antes de ir a dormir.
• Antes de dormir evite comer excesivamente, beber alcohol o café y fumar.
• Pesadillas, apneas, bruxismo y ronquidos deben ser consultados con un especialista si ellos se asocian a somnolencia diurna exagerada.
Visítanos en: Facebook
Reconocimientos:
Convenios:
Horario:
- Lunes – Viernes
- 09:00 - 13:00
- 17:00 - 20:00
Contactos:
- Teléfono
- 968 268 330
- Correo
Te esperamos en:
Avenida San Juan de la Cruz, 30011
Murcia 
No hay comentarios:
Publicar un comentario